Najczęstsze mity i obawy dotyczące treningu na siłowni ( 10 pytań )

Autor

Fizjoterapeuta i trener

Specjalizuje się w fizjoterapii ortopedycznej i treningu na siłowni

Bezpieczeństwo

Trening na siłowni dla osób z nadwagą jest zarówno bezpieczny, jak i efektywny, pod warunkiem przestrzegania odpowiednich zasad. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą liczne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego i zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i nadciśnienie (Human Kinetics) (SpringerLink). Ważne jest, aby trening był dostosowany do indywidualnych możliwości, co oznacza rozpoczęcie od mniejszych obciążeń i stopniowe ich zwiększanie (Human Kinetics). Konsultacja z trenerem personalnym i fizjoterapeutą może pomóc w uniknięciu kontuzji oraz dostosowaniu programu ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Efekty

Ćwiczenia siłowe są niezwykle efektywne dla osób z nadwagą. Regularne treningi siłowe przyczyniają się do zwiększenia masy mięśniowej, co prowadzi do wyższego metabolizmu spoczynkowego i wspomaga utratę wagi (SpringerLink). Dodatkowo, badania wykazują, że trening siłowy może poprawić lipidogram oraz zmniejszyć poziom stanów zapalnych w organizmie (Human Kinetics). Ważne jest również monitorowanie postępów oraz wykonywanie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem i rozciągania po treningu, aby zmniejszyć ryzyko urazów i wspomóc regenerację mięśni(SpringerLink) (SpringerLink).

Bariera psychologiczna

Wiele osób z nadwagą obawia się rozpoczęcia treningu na siłowni z powodów psychologicznych, takich jak strach przed oceną innych lub obawa przed niepowodzeniem. Te bariery są całkowicie normalne i dotykają wielu ludzi (SpringerLink). Ważne jest, aby pamiętać, że każdy zaczynał kiedyś swoją przygodę z ćwiczeniami i że siłownie są miejscami, gdzie wszyscy pracują nad własnym zdrowiem i samopoczuciem. Przełamanie tych obaw jest możliwe – wsparcie ze strony przyjaciół, trenerów lub grup wsparcia może być nieocenione w budowaniu pewności siebie i motywacji do regularnych ćwiczeń. Warto zacząć od małych kroków, takich jak wizyta w siłowni poza godzinami szczytu lub zapisanie się na zajęcia dla początkujących. Z czasem, regularne ćwiczenia nie tylko poprawią kondycję fizyczną, ale także wzmocnią pewność siebie i poczucie własnej wartości (SpringerLink) (SpringerLink).

10 Najczęstszych pytań

1. Czy mogę ćwiczyć na siłowni, jeśli mam nadwagę?

Zdecydowanie tak, regularny trening siłowy zwiększa siłę i masę mięśniową, co przekłada się na lepszą sprawność fizyczną i zdolność wykonywania codziennych czynności.

2. Jakie ćwiczenia są bezpieczne dla osób z nadwagą na siłowni?

Najważniejsze to aby ułożyć odpowiedni plan treningowy i zaplanować obciążenia jakie będziesz podnosić. Zbyt szybkie zwiększanie obciążeń może prowadzić do kontuzji.

3. Czy trening siłowy powoduje, że będę wyglądać na masywniejszego?

Zwiększenie siły mięśniowej i masy mięśniowej zazwyczaj spowoduje ujędrnienie ciała, a optycznie nasz wygląd będzie mniejszy i bardziej zwarty. Aby stać się masywną osobą od treningu na siłowni ,trzeba ćwiczyć na prawdę bardzo ciężko i przez wiele lat.

4. Czy muszę schudnąć przed rozpoczęciem treningu na siłowni?

Nie, trening na siłowni jest idealny właśnie dla osób które chcą schudnąć.

5. Czy osoby z nadwagą mogą wykonywać ćwiczenia cardio?

Zdecydowanie tak, trening cardio pomoże zgubić nadmierne kilogramy oraz poprawi twoją wydolność sercowo naczyniową.

6. Czy ćwiczenia siłowe są skuteczne w odchudzaniu?

Ćwiczenia siłowe prowadzą do zwiększania masy mięśniowej a to jest bardzo pomocne podczas procesu odchudzania.

7. Jak często osoby z nadwagą powinny ćwiczyć na siłowni?

3 treningi na siłowni będą wystarczające jeśli oprócz treningu siłowego będą obejmować trening cardio.

8. Czy siłownia jest odpowiednia dla osób z problemami stawów?

Problemy ze stawami zawsze wymagają najpierw diagnostyki, dlatego jeśli masz ból jakiegoś stawu to warto najpierw pójść do trenera fizjoterapeuty i dowiedzieć się jak możesz ćwiczyć.

9. Jakie są najczęstsze mity na temat ćwiczeń dla osób z nadwagą?

Trening z obciążeniem obciąża i niszczy stawy
Aby schudnąć musze robić tylko cardio
Osoby z nadwagą nie powinny ćwiczyć zanim nie schudną

10. Jak pokonać strach przed ćwiczeniami na siłowni z nadwagą?

Udaj się na trening z trenerem personalnym – jeśli ktoś wprowadzi cię na siłownie, dużo łatwiej będzie ci zacząć
Idź na trening ze znajomym
Pamiętaj że każdy kiedyś zaczynał, i osoba z nadwagą ćwicząca na siłowni jest zawsze mile widziana.

Źródła:

WHO. „Physical Activity and Adults.” link
Journal of Science and Medicine in Sport. „Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: a review of available evidence.” link
European Journal of Applied Physiology. „New fundamental resistance exercise determinants of molecular and cellular muscle adaptations.” link
Frontiers in Physiology. „Eccentric training improves body composition by inducing mechanical and metabolic adaptations: a promising approach for overweight and obese individuals.” link
PubMed. „The Psychological Effects of Strength Exercises in People who are Overweight or Obese: A Systematic Review.” link