Ćwiczenia na dyskopatie - 6 konkretów

Mężczyzna trzymający się za plecy z powodu bólu

Autor

Na zdjęciu sylwetka trenera i fizjoterapeuty
Adrian Małek

Fizjoterapeuta i trener

Specjalizuje się w fizjoterapii ortopedycznej i treningu na siłowni

Wstęp

Cześć ! Na co dzień pracuje jako trener i fizjoterapeuta i nie ma chyba tygodnia abym nie dostał pytania „Jakie są najlepsze ćwiczenia na dyskopatie” lub „Czy można ćwiczyć przy dyskopatii”. Dlatego też chciałbym przybliżyć ci jak można radzić sobie z tym problemem.
Z poniższego wpisu dowiesz się: 
– Co to jest dyskopatia ?
– Jakie są przyczyny dyskopatii ?
– Czy da się wyleczyć dyskopatię ?
– Czy można ćwiczyć z dyskopatią ?
– Jakie są najlepsze ćwiczenia na dyskopatię ?
– Siłownia a dyskopatia

1. Co to jest dyskopatia ?

Dyskopatia zazwyczaj kojarzona jest z jakimś uszkodzeniem kręgosłupa, ale czy słusznie ? W naszym kręgosłupie oprócz kości, więzadeł i nerwów znajdują się też dyski i to właśnie zmiany w ich wyglądzie możemy nazwać dyskopatią. 
Dyski z biegiem lat zmieniają swoją strukturę, często proces ten nazywany jest zmianami zwyrodnieniowymi co nacechowane jest bardzo negatywnie. Zwracam na to uwagę, dlatego że jest dużo pacjentów którzy mimo dyskopatii w badaniach obrazowych, nie mają żadnego bólu. 
Co to oznacza ? 
Dyskopatie możemy rozumieć jako naturalny proces starzenia się organizmu który nie musi iść w parze z bólem. 
A co więcej, w wielu przypadkach bardzo ciężko jest jednoznacznie stwierdzić co tak na prawdę boli w kręgosłupie, dlatego też to że w opisie rezonansu przeczytałeś/aś
– Dehydratacja krążków międzykręgowych
– Przepuklina/wypuklina np. l5/s1
Nie powinno być powodem do zmartwień i spokojnie można powiedzieć że mimo tego twój kręgosłup jest zdrowy. 

2. Jakie są przyczyny dyskopatii ?

Po przeczytaniu powyższego akapitu już wiesz że dyskopatia nie musi prowadzić do bólu dlatego też skupianie się na przyczynach zmian wyglądu dysku powinniśmy odstawić na bok. 

Pytanie jakie powinniśmy postawić to ” Dlaczego mnie boli kręgosłup jak siedzę ” lub ” Dlaczego nie mogę się schylić bez bólu ” bo to właśnie z tymi problemami najczęściej zgłaszają się pacjenci. 
Niestety tutaj również świat nie jest taki prosty i wiele badań podaje sprzeczne wyniki, co utrudnia wyciągniecie jednoznacznych wniosków. 

Z mojej praktyki mogę powiedzieć że z bólem kręgosłupa zgłaszają się tak samo często sportowcy jak i osoby siedzące całe dnie przy biurku. Osoby z wadami postawy jak i z prawidłowymi krzywiznami kręgosłupa. I tak samo często widzę w gabinecie bolące plecy u osób otyłych jak i szczupłych. 

Czy w takim razie możemy mówić o tym że znamy przyczyny rozwoju bólu kręgosłupa w dyskopatii ? Nie za bardzo…. Dlatego też lepiej skupić się na tym co możemy zrobić aby lepiej funkcjonować na co dzień. 

3. Czy da się wyleczyć dyskopatię ?

Metod leczenia dyskopatii jako struktury dysku czyli „naprawiania” tego jak dysk wygląda, znajdziemy wiele i jest to praca chirurgów. 

Jeśli chodzi o fizjoterapeutów i trenerów raczej nie będziemy skupiać się na tym jak dysk wygląda tylko na tym kiedy pacjenta boli, czego nie może zrobić i jak z tymi dwiema rzeczami możemy sobie poradzić. 
Więc czy możemy wyleczyć dyskopatię rozumiana jako ból i obniżenie sprawności ? TAK

Jak to zrobić ?

Zazwyczaj mieszanka ćwiczeń, terapii manualnej ( masaż ) i innych zabiegów np. takich jak suche igłowanie jest w stanie zmniejszyć ból i poprawić twoją zdolność np. schylania się. 

4. Czy można ćwiczyć z dyskopatią ?

Tutaj sprawa wygląda trochę lepiej niż w przyczynach dyskopatii i na pewno wiele osób że środowiska fizjoterapeutów i trenerów zgodzi się że z dyskopatią można ćwiczyć. 

Czy istnieją jakieś konkretne wytyczne kiedy z dyskopatią można ćwiczyć a kiedy będzie to zabronione ? 

Proponuje dwa proste rozwiązania: 

1. Jeśli bolą cie plecy, zaczynasz ćwiczyć i jest zdecydowanie lepiej – to tak jest duża szansa że w twoim przypadku ćwiczenia będą dobrym rozwiązaniem
2. Jeśli zaczynasz ćwiczyć a ból pleców się pogarsza – to ćwiczenia będą nie wskazane ? NIE, wtedy najlepiej będzie wybrać się do fizjoterapeuty na konsultacje i ustalić czemu tak się dzieje i być może będziesz mógł ćwiczyć ale w inny sposób. 

Niestety bóle pleców to bardzo skomplikowany objaw do którego może prowadzić wiele chorób, mamy w tym dyskopatie ale też takie rzeczy jak chorobę zwyrodnieniową stawu biodrowego, choroby reumatologiczne np. zzsk i wiele, wiele innych. 

Dlatego też jeśli ktoś pyta mnie czy może ćwiczyć z dyskopatią to generalnie odpowiadam że tak, ale bardzo często wymaga to wcześniejszej konsultacji i obejrzenia pacjenta. 

5. Jakie są najlepsze ćwiczenia na dyskopatię ?

Z bólami kręgosłupa w każdym tygodniu przychodzą do mnie osoby które jeżdżą na rowerze, grają w siatkówkę, chodzą na siłownie, ale równie często widuje osoby siedzące całe dnie, nie uprawiające żadnych sportów.
 
W takim razie skoro tak wiele różnych osób ma dyskopatię to czy możemy powiedzieć że mamy konkretne „ćwiczenia na dyskopatię” ? 

Zdecydowanie NIE 

To w takim razie co można ćwiczyć przy dyskopatii ? 

Tak jak pisałem wcześniej jeśli dany ruch lub sport powoduje że twoje dolegliwości poprawiają się to możesz spokojnie go uprawiać. Czasami będzie to rower, czasami bieganie a czasami podnoszenie ciężkich sztang na siłowni. Jeśli to działa to nie zastanawiaj się czy to jest zdrowe dla dysków w twoim kręgosłupie tylko po prostu to rób. 

A co w sytuacji kiedy ćwiczysz np. boks i po każdym treningu twój ból pleców ma się coraz gorzej ? Tutaj proponuje dwa rozwiązania: 
– Zmień sport na inny i zobacz czy to nie poprawi twojej sytuacji ( często tak jest ) 
– Idź do fizjoterapeuty na konsultacje i dowiedz się czemu twoje plecy nie działają podczas boksu. 

Niestety, chciałbym ci przekazać  5 najlepszych ćwiczeń na dyskopatię ale musiałbym wtedy pisać bardzo wbrew sobie, ponieważ w leczeniu tej dolegliwości nie ma schematów czy procedur i wszystkie zalecenia trzeba dobrać indywidualnie do pacjenta. 

6. Siłownia a dyskopatia

Jako że na co dzień pracuje regularnie z pacjentami z problemami dyskopatycznymi i poza gabinetem głównie spędzamy czas na siłowni to chciałbym jeszcze poruszyć bardziej szczegółowo temat treningu oporowego w którym mit goni mi i na pewno nie raz słyszałaś/eś że „Siłownia niszczy kręgosłup” albo „martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie na ból pleców!” 

Jakie są moje doświadczenia ? 

Jasno mogę powiedzieć że trening na siłowni to bardzo dobry sposób budowania siły mięśniowej. 

Czy bycie silnym wyleczy dyskopatie i problem mamy z głowy ? NIE 

Ale faktem jest że nie zależnie od tego jaka dolegliwość nas dopadnie to wysoka siła mięśniowa pozwala lepiej sobie z tym radzić. Czyli dzięki treningowi na siłowni tak na prawdę budujemy taki bufor sprawności który potem zabezpiecza nas przed ograniczeniami w codziennym funkcjonowaniu.

Jak to wygląda w praktyce ?

Jeśli jesteś słaby i dopadnie cię ból pleców jest większa szansa że przez to będziesz miał problemy z czynnościami dnia codziennego takimi jak np. chodzenie po schodach niż jakby twoja siła mięśniowa była na wysokim poziomie. 

Drugi przykład z życia ? 

Dlaczego mówi się że sportowcy wracają szybciej do zdrowia po operacjach i kontuzjach ? A no właśnie dlatego że ich poziom siły mięśniowej ( między innymi dlatego) jest na tak wysokim poziomie że bardzo szybko są w stanie odbudowywać ruchy potrzebne do życia i sportu. 

Co jeszcze możesz zyskać dzięki treningowi na siłowni ? 

Czucie własnego ciała ( koordynacja) jest to druga najważniejsza zmiana jaką obserwuje u pacjentów ćwiczących w klubach fitness. Prosto mówiąc ćwicząc na siłowni jesteś w stanie lepiej znać swoje ciało, lepiej nad nim panować, więc jeśli kiedykolwiek się poślizgniesz, przewrócisz to szanse na uraz są mniejsze. 

Jaki to ma wpływ na ból kręgosłupa ?

Wyobraź sobie że dopada cię ostry ból pleców, schylenie się graniczy z cudem, warto wtedy wiedzieć jak ustawić swoje ciało aby jednak podnieść coś z ziemi i nie odczuć tego paraliżującego uczucia w kręgosłupie. 

Czy siłownia pogłębia dyskopatie ? 

Jeśli weźmiemy pod uwagę badania naukowe to do tej pory nie mamy jednoznacznej odpowiedzi na to czy robiąc martwe ciągi zepsujesz sobie kręgosłup czy nie. 

Jako fizjoterapeuta powiedziałbym że trening na siłowni jest dobrym wyborem dla osób z dyskopatią, i nawet jeśli w trakcie ćwiczeń poczujesz ból to nie wykluczone że i tak poczułbyś go w innej sytuacji ( np. zakładając skarpetki, co dzieje się bardzo często) a dzięki treningowi zyskasz wszystkie powyższe rzeczy które wymieniłem. 

2 Komentarze

Napisz co myślisz !

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Najnowsze wpisy
    •   Back
Załaduj więcej

Koniec

Facebook Instagram
Kontakt
668425362
treningzfizjoterapeuta@gmail.com