Trening dla osób starszych - porady trenera fizjoterapeuty

Autor

Fizjoterapeuta i trener

Specjalizuje się w fizjoterapii ortopedycznej i treningu na siłowni

Wstęp

Cześć ! w poniższym artykule poznasz historię mojej pacjentki z którą trenuje już wiele lat, a jej przemiana może być inspiracją dla wielu ludzi !
Dodatkowo dowiesz się jakie są rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej dla osób starszych, czyli co i jak powinniśmy ćwiczyć aby być jak najdłużej w zdrowiu.

Początek przygody z trenerem fizjoterapeutą

Ela, rozpoczęła swoją przygodę z treningami na siłowni osiem lat temu. Długo nosiła się z zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń, jednak nie wiedziała, jak się do tego zabrać. Ostatecznym impulsem do działania było polecenie od znajomego, który również korzystał z usług trenera fizjoterapeuty. Dzięki temu Ela trafiła na swój pierwszy trening. Z początku była pełna obaw – czy podoła, czy treningi będą dostosowane do jej możliwości, czy poradzi sobie z bólem, który towarzyszył jej na co dzień. Jednak już po kilku sesjach zaczęła dostrzegać pierwsze pozytywne zmiany.

Cele i motywacje

Głównym powodem, dla którego Ela zgłosiła się na treningi na siłowni, była zbyt duża masa ciała. Zawsze marzyła o tym, by schudnąć, ale sama nie potrafiła znaleźć skutecznego sposobu na osiągnięcie tego celu. Kolejnym istotnym celem była poprawa ogólnej sprawności fizycznej, ponieważ Ela przeszła operację endoprotezy stawu biodrowego, wynikającą z choroby Perthesa. Ta choroba znacznie ograniczała jej ruchomość i sprawiała, że codzienne czynności były dla niej dużym wyzwaniem. Na dodatek Ela cierpiała na przewlekły ból ścięgna Achillesa, który znacznie utrudniał jej codzienne funkcjonowanie. Największym problemem było chodzenie po schodach, które sprawiało jej ogromny dyskomfort i praktycznie uniemożliwiało normalne życie. Ela marzyła o tym, by móc swobodnie się poruszać i nie odczuwać bólu przy każdym kroku.

Sukcesy i postępy

Pierwsze lata współpracy przyniosły zaskakujące efekty. Ela zrzuciła ponad 30 kilogramów wagi, co znacząco poprawiło jej samopoczucie i zdrowie. Zaczęła czuć się lżejsza, bardziej energiczna i pełna życia. Regularne treningi na siłowni stały się integralną częścią jej tygodnia, a nie tylko obowiązkiem. Z biegiem czasu ćwiczenia stały się dla niej przyjemnością, a nie tylko środkiem do osiągnięcia celu. Wzmocnione mięśnie pozwalają jej teraz wykonywać przysiady i wykroki z obciążeniem, co jeszcze kilka lat temu wydawało się niemożliwe. Chodzenie po schodach przestało być jakimkolwiek wyzwaniem, a ból ścięgna Achillesa zniknął. Ela może teraz swobodnie spacerować, ciesząc się każdym krokiem. Jej historia to doskonały przykład na to, jak wiele można osiągnąć dzięki determinacji, regularnym treningom i wsparciu specjalistów.

Ela nie tylko osiągnęła swoje początkowe cele, ale również odkryła, że regularna aktywność fizyczna przynosi jej ogromną radość i satysfakcję. Dzięki treningom poprawiła nie tylko swoją kondycję fizyczną, ale również psychiczną. Zyskała pewność siebie i poczucie kontroli nad własnym ciałem. Teraz jest inspiracją dla innych osób starszych, pokazując, że nigdy nie jest za późno na zmiany i poprawę jakości życia.

Trening osób starszych – zalecenia

Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, szczególnie dla osób po 50. roku życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) osoby starsze powinny dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej w ciągu tygodnia, lub 75 minut intensywnej aktywności. Zalecane jest również włączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, które powinny być wykonywane dwa lub więcej razy w tygodniu.

Regularna aktywność fizyczna pomaga nie tylko w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale również w poprawie ogólnej sprawności fizycznej, co z kolei przekłada się na lepszą jakość życia. Ćwiczenia siłowe, jak te wykonywane przez Elę, pomagają wzmocnić mięśnie i stawy, co jest szczególnie ważne w zapobieganiu urazom i utrzymaniu mobilności w starszym wieku.

Źródła:

Jeśli zainteresował Cię ten artykuł, zapraszamy do przeczytania naszych poprzednich wpisów na blogu, gdzie dzielimy się kolejnymi historiami naszych pacjentów oraz poradami dotyczącymi zdrowia i aktywności fizycznej.