Trening na siłowni bez kontuzji ??? Chcesz iść na siłownie ale boisz się że doznasz urazu, przeciążysz stawy ? Przeglądając internet i media społecznościowe przeczytałeś/aś że technika to podstawa, a ćwiczenie w nieprawidłowy sposób zniszczy twoje ciało ? Przez lata twoja aktywność była minimalna a teraz postanowiłeś/aś to zmienić ? W tym artykule opiszę ci 3 najważniejsze rzeczy dzięki którym wykonasz bezpieczny trening na siłowni. 

Trener personalny fizjoterapeuta warszawa

Najwięcej urazów podczas treningów powstaje dlatego że ludzie robią zbyt dużo po zbyt długim czasie nic nie robienia. Powyższe zdanie znalazłem kiedyś przeglądając social media i uważam że trafia w sedno. Najczęstszym problemem pacjentów „przeciążeniowych” trafiających na wizyty do przychodni po treningu na siłowni jest brak odpowiedniej progresji treningu. 

Zazwyczaj ludzie idą na siłownie i przez pierwsze tygodnie treningów zwiększają swoje obciążenia o 50-100 % co powoduje że tkanki nie obciążane przez lata dostają bodziec przekraczający ich wytrzymałość co w ostateczności prowadzi do naciągnięć, naderwań mięśni oraz przeciążenia ścięgien.

Rozwiązaniem tutaj jest odpowiednie zaplanowanie treningu szczególnie pod kątem ilości obciążeń jakie będziemy podnosić. Znaczenie będzie miało ilośc serii i powtórzeń jaką wykonujemy oraz waga hantli, sztang jakie podnosimy.

Zazwyczaj pracując z pacjentami na codzień proponuję plan który opiera się o: 

• Na pierwsze treningi – obciążenia na 50 % możliwości, 3-4 serie po 10-15 powtórzeń
• Następne 4-12 tyg treningów – obciążenia na 60-70 % możliwości, 3-4 serie po 20 powtórzeń
• Następnie trening właściwy na 80% obciążenia, 3-4 serie po 8-12 powtórzeń