Wprowadzenie do treningu na siłowni dla osób z nadwagą

Obrazek główny na wpis " trening na siłowni osób z nadwaga"

Autor

Na zdjęciu sylwetka trenera i fizjoterapeuty
Adrian Małek

Fizjoterapeuta i trener

Specjalizuje się w fizjoterapii ortopedycznej i treningu na siłowni

Dlaczego warto trenować na siłowni

Korzyści zdrowotne treningu siłowego

Trening na siłowni to skuteczny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Korzyści z treningu oporowego (siłowego)obejmują wzmocnienie mięśni, zwiększenie gęstości kości i poprawę metabolizmu, co może pomóc w redukcji ryzyka chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Z kolei ćwiczenia cardio wspierają zdrowie sercowo-naczyniowe, pomagają kontrolować masę ciała i poprawiają wydolność oddechową. Dodatkowo, regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu i zdrowie psychiczne, redukując stres i objawy depresji.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

W artykule przybliżymy, jak konkretne formy treningu na siłowni mogą korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Dowiesz się, jakie korzyści płyną z treningu oporowego i cardio oraz jak te ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu lepszego samopoczucia i zdrowia. Poznasz praktyczne informacje, które pomogą Ci rozpocząć i utrzymać regularną aktywność fizyczną, dostosowaną do Twoich potrzeb i celów. 

1. Poprawa siły mięśniowej

Regularny trening siłowy zwiększa siłę i masę mięśniową, co przekłada się na lepszą sprawność fizyczną i zdolność wykonywania codziennych czynności.

2. Wzrost masy kostnej

Trening oporowy pomaga zwiększyć gęstość mineralną kości, co jest szczególnie ważne w zapobieganiu osteoporozie, zwłaszcza u starszych osób.

3. Redukcja ryzyka chorób przewlekłych

Zwiększenie siły mięśniowej i masy mięśniowej może pomóc w kontroli glukozy we krwi, co zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Może również poprawić profil lipidowy, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

4. Poprawa zdrowia psychicznego

Regularny trening siłowy może redukować objawy depresji, lęku i poprawiać ogólny stan psychiczny dzięki uwalnianiu endorfin i innych neuroprzekaźników.

5. Poprawa mobilności i równowagi

Zwiększenie siły mięśniowej przyczynia się do lepszej stabilizacji stawów, co zmniejsza ryzyko upadków, szczególnie u osób starszych.

6. Poprawa mobilności i równowagi

Zwiększenie siły mięśniowej przyczynia się do lepszej stabilizacji stawów, co zmniejsza ryzyko upadków, szczególnie u osób starszych.

Korzyści zdrowotne treningu cardio

1. Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego

Regularne ćwiczenia cardio poprawiają funkcję serca i układu krążenia, zwiększając wydolność tlenową i obniżając ciśnienie krwi.

2. Kontrola masy ciała

Ćwiczenia wytrzymałościowe spalają kalorie, co pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej.

3. Redukcja ryzyka chorób przewlekłych

Regularny trening cardio może zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory i choroby układu oddechowego.

4. Poprawa zdrowia psychicznego

Ćwiczenia cardio są skuteczne w redukcji stresu, lęku oraz objawów depresji, co jest związane z produkcją endorfin i innych neuroprzekaźników poprawiających nastrój.

5. Poprawa wydolności oddechowej

Regularne treningi wytrzymałościowe zwiększają pojemność płuc i efektywność oddychania, co przekłada się na lepszą wydolność fizyczną.

6. Wzrost energii i wytrzymałości:

Regularne ćwiczenia cardio zwiększają ogólną wytrzymałość organizmu, co przekłada się na lepszą zdolność do wykonywania codziennych aktywności.

Korzyści zdrowotne obu rodzajów treningu

1. Lepsza kontrola glukozy

Zarówno trening siłowy, jak i cardio pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą i prediabetes.

2. Poprawa jakości snu

Regularna aktywność fizyczna, zarówno siłowa, jak i wytrzymałościowa, może poprawić jakość snu i ułatwić zasypianie.

3. Poprawa funkcji poznawczych

Ćwiczenia fizyczne wspierają zdrowie mózgu, poprawiając funkcje poznawcze, pamięć oraz redukując ryzyko demencji.

Źródła:

1. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
2. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report

  • All Posts
  • Blog
  • Trening osób z nadwagą - poradnik
Załaduj więcej

End of Content.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Facebook Instagram
Kontakt
668425362
treningzfizjoterapeuta@gmail.com